Първата тренировка по карате, джудо или айкидо не е изпит. Тя е среща с треньора, групата и начина, по който се работи в залата. За пробна тренировка обикновено стигат чисти спортни дрехи, вода и малко по-ранно пристигане. Кимоно се носи само ако клубът изрично го е поискал.
Когато за първи път заведох дете на нов спорт, се бях погрижила за всичко, освен за най-важното: не попитах дали родителите могат да наблюдават. Оказа се, че правилото е съвсем ясно, просто аз не го знаех. Оттогава преди първи час задавам няколко кратки въпроса и не разчитам на догадки. Ако още не сте избрали дисциплина, първо вижте ръководството за бойни спортове за начинаещи.
Какво да уточните преди да отидете
Пробният час може да означава наблюдение, участие само в загрявката или цяла тренировка с по-лесни задачи. Може да е безплатен, платен или част от начален курс. Най-полезната реплика по телефона е: „Идвам за първи път. В кой час да дойда, ще участвам ли в цялата тренировка и какво трябва да нося?“
Потвърдете още кой води групата, колко по-рано трябва да пристигнете и има ли място за нов участник. За дете кажете възрастта и попитайте дали родител може да остане. Добро впечатление прави клуб, който отговаря конкретно и не настоява да купите екипировка преди пробата.
Какво да носите на първата тренировка
Избирам дрехи, с които може спокойно да се клекне, да се седне на пода и да се вдигнат ръцете. Оставям часовника и бижутата у дома. Това спестява суетене в съблекалнята и премахва предмети, които могат да одраскат партньор или настилката.
Чанта за първия час
| Предмет | Нужен ли е | Практично уточнение |
|---|---|---|
| Спортни дрехи | Да | Чисти, удобни и без твърди ципове или метални части. |
| Вода | Да | В собствена бутилка. |
| Малка кърпа | Полезна е | Не я споделяйте с друг човек. |
| Чехли | Полезни са | За пътя между съблекалнята и настилката. |
| Кимоно | Обикновено не | Купува се след потвърждение от клуба. |
| Протектори | Не по подразбиране | Само ако са поискани за конкретния час. |
| Бижута и часовник | Не | Свалят се преди тренировката. |
Подрежете ноктите и вържете дългата коса с ластик без метал. При джудо и айкидо е удобно коленете и лактите да са покрити. Ако имате рана, кожно раздразнение или нещо, което може да се предаде при близък контакт, кажете предварително и не го прикривайте с надеждата, че никой няма да забележи.
Хигиена и етикет върху татамито
Не стъпвайте на татамито с обувки или чехли, но не ходете боси до тоалетната, съблекалнята или коридора. Използвайте чисти чехли до ръба на настилката. Така не пренасяте върху тренировъчната зона замърсяване от общите части.
Перете и изсушавайте тренировъчните дрехи след всяко използване според етикета им, не споделяйте кърпи и използвайте собствена бутилка. Покривайте малките охлузвания с чиста превръзка. При необяснимо зачервяване, подуване, болезнена или секретираща кожна лезия не тренирайте в близък контакт и потърсете медицински съвет. Огледайте и дали клубът има видимо правило за почистване на настилката, а не разчитайте само на миризмата или външния вид.
Как протича първата тренировка
Няма един задължителен сценарий. Обичайно първо има кратък разговор и правила за залата, следват загрявка, начални движения и една или две задачи. После може да има работа с партньор, а в края кратко разпускане и време за въпроси.
Не се притеснявайте, ако не участвате във всяко упражнение. Понякога това е най-разумният начин нов човек да види часа, без да бъде хвърлен в нещо, за което още не е подготвен. Не е нужно да помните японските термини или да подражавате на скоростта на напредналите. Достатъчно е да разберете задачата и да работите контролирано.
Първа тренировка за дете
Казвам на детето какво реално предстои: нова зала, нови хора и няколко непознати движения. Не обещавам, че непременно ще му хареса и не представям часа като проверка за смелост. Важно е да знае, че може да каже, ако го боли, не разбира или се страхува.
На треньора кажете за предишен спортен опит, травма или здравословно ограничение, което има значение за натоварването. Споменете и ако детето се притеснява от падане или близък контакт. Подходящият треньор не превръща това в етикет, а го използва, за да даде по-лесна първа задача.
Може ли родителят да наблюдава
Някои клубове позволяват наблюдение, други го ограничават, защото децата се разсейват. И двете правила могат да работят. Важно е да ги знаете предварително и да получите ясен отговор къде чакате, кой ви информира при проблем и как се говори с треньора след края. Още критерии има в ръководството как да изберете бойно изкуство за дете.
Първа тренировка за възрастен начинаещ
Не е нужно първо да влезете във форма, за да започнете. Нужно е да не се опитвате да доказвате форма, която още нямате. Кажете, че сте начинаещ, поискайте по-лек вариант, ако задачата ви идва бърза, и спрете при остра болка, замайване или внезапно неразположение.
Човек след дълга пауза също е разумно да започне като нов участник. Техниката може да се помни, но подвижността и реакцията при падане се променят. Добрата група позволява постепенно връщане, без да ви кара да настигате хората, които тренират всяка седмица.
Какво се различава при карате, джудо и айкидо
Името на дисциплината дава посока, но конкретният час зависи от програмата и треньора. На първата тренировка търсим как се въвеждат основните движения, не колко впечатляваща техника ще ни покажат.
Карате
Може да има стойки, придвижване, основни удари, защити и кратка техническа комбинация. Работата по двойки и контактът се различават много между групите. Попитайте: „Кога начинаещите започват контакт и как се контролира силата?“
Джудо
Очаквайте движение по татами, баланс, захвати и подготовка за безопасно падане. Нов човек не би трябвало директно да преминава към свободни хвърляния. Полезният въпрос е: „Как учите паданията и кога добавяте хвърляне с партньор?“
Айкидо
В началото може да има придвижване, контролирано падане, захвати и работа по двойки с редуване на ролите. Айкидо не е безконтактно: има партньор, ставен контрол и хвърляния. Попитайте как се показва сигналът за спиране и кога се включват по-сложните падания.
Как да прецените часа след края
„Беше ли изморително?“ не е най-полезният въпрос. Един час може да е тежък и хаотичен или умерен и отлично подреден. Аз бих проверила следното:
- Треньорът знаеше ли, че идвате за първи път?
- Получихте ли ясна задача според нивото си?
- Беше ли подбран подходящ и контролиран партньор?
- Можехте ли спокойно да поискате по-лек вариант?
- Коригираха ли се рисковите действия веднага?
- Бяха ли настилката и общите части чисти?
- Разбрахте ли какво ще учите през първия месец?
- Искате ли да повторите точно този час?
Добро впечатление прави треньор, който не продава обещание за бърз резултат, а обяснява следващата реална стъпка. Ако нещо е останало неясно, попитайте. Начинът, по който ви отговарят след часа, също е част от услугата.
Проверка на треньора и медицинските изисквания
За проверката на водещия използвайте съответния входен хъб, посочен по-горе за възрастен начинаещ или за дете.
Медицинските изисквания зависят от статута на клуба, вида участие и момента на записване. Не носете произволна бележка, защото „сигурно трябва“. Попитайте: „Какъв медицински документ е необходим за пробния час и какъв за редовните тренировки?“ При заболяване, травма или съмнение дали натоварването е подходящо решението е на лекар, не на статия или реклама.
Кога да спрете тренировката
Остра болка, силно замайване, объркване или внезапно неразположение не са част от доказването на характер. Кажете веднага и спрете. След удар или падане човек със съмнение за сътресение не се връща в тренировката същия ден. Не преценява сам тежестта и не разчита, че каска или друга защита е премахнала риска. Необходима е медицинска оценка и постепенно връщане към натоварване.
Въпросите преди записване
- Това ли е редовната група, която ще посещавам?
- Кой ще води обичайните тренировки?
- Какво учат начинаещите през първия месец?
- Как се подбират партньорите?
- Кога трябва да купя униформа?
- Какъв медицински документ е необходим?
- Какво става при пропуснат час или заболяване?
За всички задължителни плащания използвайте отделното ръководство за цени и такси при карате, джудо и айкидо.
Често задавани въпроси
Нужно ли е кимоно за първата тренировка?
Обикновено не. За първия час често са достатъчни чисти спортни дрехи, но точните изисквания трябва да се потвърдят с клуба.
Какво да носи дете на първа тренировка?
Чисти спортни дрехи без твърди метални части, вода, малка кърпа и чехли за придвижване извън настилката. Бижутата и часовникът се оставят у дома.
Може ли родител да наблюдава пробния час?
Зависи от правилата на клуба. Някои позволяват наблюдение на първия час, а други ограничават присъствието, затова попитайте предварително.
Трябва ли да бъда във форма преди първата тренировка?
Не е необходимо да имате специална подготовка. Започнете с по-леко темпо и кажете на треньора за травми, заболявания или ограничения, които имат значение за натоварването.
Платена ли е пробната тренировка?
Няма общо правило. Посещението може да бъде безплатно, платено, само за наблюдение или част от начален курс. Потвърдете формата и цената преди да отидете.
Нужен ли е медицински документ?
Това зависи от статута на клуба, вида участие и етапа на записване. Попитайте какъв документ се изисква за пробния час и за редовните тренировки.